每天跳绳能减肥几次(流行的跳绳减肥方法有多神奇)
位置:首页 > 知识 > 生活 时间:2021-12-30
最佳答案: 大家好,我是藤田的妈妈。 今天的文章标题是回应一位读者的留言‘跳绳减肥不靠谱吗?会不会让小腿变粗?“会伤到你的膝盖吗?” 因为我是最应该拿起跳绳锻炼的人,所以我决定做好研究和学习。跳绳减肥靠谱吗? 跳绳可以连续一个月一天做‘前vs后’吗(有人愿意看吗?想看就在文末留言‘想看1’,我会不会赌太多了.) 进入正文前,先总结一下(以防有人不想继续看了),跳绳减肥不仅靠谱,而且性价比极高,是最快最有效的心肺运动。 跳绳5分钟等于跑一公里,跳10分钟,消耗的热量等于慢跑半小时左右。 关键是跳绳减肥还是身体发胖; 除此之外,我们都知道跳绳可以帮助孩子长高,但是很少有人知道对于成年人来说, 每天跳绳50次,半年可增加骨密度4%。 换句话说,跳绳减肥不仅可靠,而且非常健康,所以今天,让我们来告诉你一些关于跳绳减肥的事情。实际效果如何?我该怎么办? arkmode-color: #A3A3A3;">Let's get it started!实测案例 众所皆知孙骊是跳绳的爱好者,据说就是靠跳绳维持好身材,此外包括邓超、王传君、景甜也是靠跳绳在短时间内就瘦下来, BUT,因为明星的案例,偶(几)尔(乎)不可复制, 所以还是来看看网路上素人的跳绳减肥实测案例先, 靠"低碳饮食"成功从65公斤一路减到50公斤不复胖的油管博主(youtuber)辣妈"小冰&跩宝",亲自示范 "连续10天,每天跳绳10分钟",成功瘦下1.9公斤,体脂防下降2%▽ 至于香港美食博主"为食小乐",每天跳绳20分钟,持续一周后,体重下降2.2,体脂肪下降0.8%▽ 连美食博主都瘦了,看起来跳绳减肥确实可以, 那就先介绍维密超模Adriana Lama在维密大秀前采用的跳绳锻练五大绝招 维密超模的高效跳绳减肥法 1. 跳绳前后不要喝太多水 运动时一定要以"少量多次"的方法补充水分,避免电解质失调,每次喝一小口就可以,才不会造成身体不适; 2. 坚持20分钟以上 跳绳是全身性燃脂运动,能锻炼到身体的各个部位,尤其是腹部、腿部跟手臂,让肌肉线条更好看; 每次跳20分钟,除了能够消耗至少300大卡的热量(如果以正常速度跳),还能锻练心肺功能,持续提升血液循环和新陈代谢; 如果加快跳绳的速度,能让跳绳变成有氧和无氧的结合训练,减少肌肉流失的同时,还能持续燃烧脂肪,提高燃脂效果; 3. 间歇性高强度跳绳 以20分钟为标準,先连续不间断地跳3分钟,休息30至60秒之后,接着再跳3分钟后再休息; 按照这个方法跳20分钟,能让后续持续燃烧脂肪时效长达6个小时, 这是因为高低强度间歇训练能使体能达到极限,需要消耗更多卡路里来恢复身体机能,这就是所谓的"后燃效应"(after-burn effect); 4. 跳绳后一定要拉筋 跳绳后尤其小腿会充血,看起来浮肿,不想有粗壮的小腿肌,一定要记得跳绳后要充分拉筋,让紧绷的肌肉得到放松和舒缓; 而且跳绳后做有氧伸展拉筋,还能促进肾上腺素、生长激素分泌,帮助燃烧脂肪; 5. 搭配健康饮食 都说减肥是件迈开腿、管住嘴的事儿,所以跳绳之后,更重要的是一定要在饮食上用心,避免把消耗的卡路里都给吃了回来... 跳绳后及时补充蛋白质,譬如喝一杯豆浆或牛奶,不但能够提升免疫力、帮助增肌,更能有效缓解运动后引起的各种疲劳和不适感; 如果想要达到更好的瘦身效果,减肥期间,减少碳水化合物的摄取,多补充蛋白质跟新鲜蔬菜,效果会更好。 BUT,这个看似完美的维密跳绳减肥法,其实做起来有个很大的问题, "一开始就能跳20分钟的人,肯定是那些平常就有在运动,根本不需要减肥的!" 像藤校妈这么接(不)地(运)气(动)的人,非常了解大家的痛苦,所以针对一般普罗大众,我特别扒出了中国台湾减重名医吕绍达医生推荐的 "21天循序渐进,帮你找回马甲线,的跳绳减肥实际操作法" 21天找回马甲线跳绳法 第一周: 21天找回马甲线跳绳法的第一周非常重要,每天尽量在同一个时间跳绳,就算跳不到10分钟也没关系,先建立起每天跳绳的习惯, 开始的第1-7天,连续跳绳1-3分钟、休息20-60秒,再继续跳1-4分钟,依照个人体力调整,循环跳5-10分钟; 第二周: 进入第8-14天后,尽量将跳绳时间延长到10-15分钟,重点在于不要过度运动,反而导致厌恶跳绳,放弃锻练, 这时期可以采取连续跳绳3分钟、休息60秒,保持这样的循环跳10-15分钟; 第三周: 到了第15-21天,应该已经发现体重下降,体态变得更好看,最重要的是体能上有明显的进步, 15-21天:连续跳绳5分钟、休息60秒,保持这样的循环跳15-20分钟。 吕医生还强调,为期21天的跳回马甲线计划,并不是说过了21天后就不用运动了,而是说21天是建立一个新习惯所需的时间; 也就是说,先熬过了最辛苦的前三周,之后就能养成固定跳绳的好习惯,不止能跳出好身材,还能跳出更好的心肺功能。 好吧,我得承认,这21天跳绳减肥法好像似乎看着并没有想象中那么困难 ,大家要不要约一下,群里面彼此激励一下,大家来个跳绳减肥群体运动 最后来个温馨提醒跟好物推荐,先声明,不开团哈,大家自己X宝淘,乖 温馨提醒 跳绳前一定一定要先做好热身运动,以避免瘦身不成反而造成运动伤害。 热身动作可以选择最简单的开合跳,每组30次做2组,来帮助激活手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉, 然后再做30秒的原地慢跑,最为暖身运动的ending,同时让身体适应接下来的中高强度运动,还能提升燃脂效果。 还有,就算是在家跳绳,也一定要穿着弹跳性好的运动鞋,完整包裹脚踝,才不会伤到脚哦。 好物推荐 担心跳绳会吵到楼下邻居,或担心熊孩子跳绳没事打坏家里的电视...,赶紧入手,"无绳跳绳"▽ 这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳",大家可以参考哈, 1. 开合跳 2. 抬腿跳 3. 前后交叉跳 4. 前后并步跳 是不是有股冲动想要马上跳起来? 记得, 一双弹性好的运动鞋 + 足够的热身 + 量力而为的跳绳力度跟时间 + 跳完做好伸展拉筋" 四个元素缺一不可,就可以让你放心21天跳出马甲线,还不伤膝盖不伤脚踝,更不会变成小粗腿! 想阅读更多精彩文章,请点击下方“了解更多” (浏览:次) |