午睡虽好别睡错方法!
位置:首页 > 生活百科 > 健康 > 睡眠健康 时间:2018-12-15
午睡虽好别睡错方法! 1、趴着睡 趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式,趴着睡很容易造成损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等多种危害。 建议:在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。 2、吃完就睡 餐后立马睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎,也会因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。 建议:就餐后,建议稍作休息,20分钟后再进行午睡。 3、午睡时间过长 若午睡时间超过1小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,会造成浑身无力,越睡越累的状态。 建议:20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右最为有效,有助于快速恢复身体能量。 4、睡在通风口 夏季气温较高,对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽,但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,甚至造成面瘫。 建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。 午睡的好处多多 1、记忆力增强 女性朋友每天小睡一会儿,可以提高人的精力,中午午休能够消除上午工作带来的疲劳,增强人的记忆力,让你在下午的工作中表现的更好。 2、控制血压 研究发现,当白天工作压力很大的时候,有时候会出现血压升高的情况,这个时候不妨抽出一点的时间,午休一小会儿,可以让血压降下去。 3、情绪大好心情舒畅 繁忙工作的白天,如果能够在中午饭后休息一会儿,可以很好的让情绪转好,缓解压力,让心情舒畅,午睡还能赶走不好的心情,所以说,如果在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。 4、免疫力提高 中午1点的时候会出现一个明显的睡眠高峰,因此选择在这个时候午睡的话,能够增强人体的免疫力。 (浏览:次) |