多做仰卧起坐，能消除“游泳圈”吗？
位置：首页 > 好文章 > 情感 时间:2021-11-07
“游泳圈”现象的形成，一般有两个原因：一是受家属肥胖基因的遗传影响，平时又缺少必要的运动；二是在平时的餐饮中，摄入的营养太多过剩了，热量转化为脂肪在体内的储存；或者这两者原因都具备，更是加剧肥胖症的形成。 要消除“游泳圈”现象，只有通过以下两种方法来加以遏制体脂、控制体重。 一.加强体育锻炼，坚持多参加有氧运动 加强体育锻炼，尤其多做各类有氧运动，所谓有氧运动，就是做中小强度的体育锻炼动作、心率搏动在每分钟一百五、六以下的运动状态，在此状态下，支撑运动的能量就是“燃脂”！它是通过吸入的氧气，正好在体内和脂肪细胞产生“酵解”作用，能消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的效果。 有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间要较长，它不仅能降脂减肥，而且还能促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑行、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 有人提到的想靠多做仰卧起坐来减肥，是不理想的，一是因为这个是徒手练腹肌的力量抗阻动作，属无氧运动性质，耗氧低，燃脂代谢不充分，而且受动作关联，多做也容易伤到腰椎；二是减脂是全身性各区域均衡进行的，不是仅靠做些腰腹运动就能有效消去腰腹部的脂肪。 所以说，要是体重超标，想达到减肥的目的，仅做仰卧起坐的动作是不够的，建议选择有氧运动来减肥。 二.控制饮食热量，合理摄入营养 如果饮食不加以控制，当所摄入的热量多于体力消耗的热量时，营养吸收就过剩，多余的热量就会转化为脂肪，长年累月下去，体脂越多，形成“游泳圈”现象也就不足为奇了。 人体所需的三大营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这些都是从我们每天的餐饮吃喝中来摄入。在这三大能量物质中，碳水化合物和脂肪是人体热量的主要提供者，而蛋白质不仅可以提供能量，还要更新人体组织的原料（如肌肉组织等） 通常要满足人的日常工作生活情况，三大营养物质的适宜比例为：碳水化合物约占一天总热量55%-60%；蛋白质占一天总热量的15%-20%左右；而脂肪大概占一天总热量的25-30%。其中1克碳水化合物可制造4千卡热量；1克蛋白质也是4千卡热量；1克脂肪则能制造9千卡热量。 也就是成年人每日应该起码进食碳水化合物250-300克；大约每天摄入50-60克脂肪；大约每日蛋白质摄入50-60克。但如果每天摄入的热量远远多于此营养范围，那就超过身体代谢的能力，成为不合理的身体脂肪负担。 所以，人没有节制的餐饮也是不健康的，除了需要经常运动锻炼外，饮食控制同样重要。 (浏览：次) |
