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晚餐决定一个人的体重和寿命!晚餐有三个禁忌,一定要避免!

时间:2019-05-10 浏览

美国一位健康专家提出了一个观点:晚餐只有四分之一的功能是维持生命,其余四分之三是维持医生的收入。原因是许多研究发现许多疾病的根本原因是晚餐的不良饮食习惯。可以说,晚餐决定了一个人的体重和寿命。95D21便民网

吃饭的最佳方式是什么,你和你的家人对吗?95D21便民网

晚餐的三大禁忌必须避免。95D21便民网

首先,不要吃得太晚95D21便民网

如果你吃晚饭太晚,睡觉的时候还需要消化胃里的大量食物,这不仅会影响你的睡眠,还会增加患泌尿系统结石、胃病、中风等疾病的风险。95D21便民网

有些人提倡“中午后不吃”来减肥或保持健康,但专家告诉我们,因为每个人都有不同的时间表和生活习惯,中午后不吃不适合每个人。什么时候吃晚饭取决于睡觉的时间。95D21便民网

专家建议晚餐和睡眠之间的间隔约为4小时,因为到了睡眠时间,胃里没有多少食物了,也不会影响睡眠质量。95D21便民网

第二,晚餐不要吃得太多95D21便民网

俗话说,“早吃好,下午吃好,晚吃少。”这种“更少”实际上是什么意思?专家建议吃晚餐的最佳时间是7分钟。七分钟饱的感觉是食欲减弱,胃里没有负担。你也可以再吃两次。然而,如果你停止吃筷子,晚上睡觉前你不会感到抱歉,也不会感到饥饿。95D21便民网

吃得太多不仅容易发胖,还会诱发肠癌,酒精中毒和高脂肪饮食也可能诱发急性胰腺炎,如果治疗不及时,甚至可能有生命危险。95D21便民网

第三,避免晚餐吃太多肉95D21便民网

许多家庭的晚餐是三顿饭中最丰盛的,有各种各样的大鱼和肉。95D21便民网

肉类含有大量的蛋白质和脂肪,摄入过多的蛋白质,人体无法吸收就会残留在肠道中,变质后产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。如果你吃太多脂肪,你会增加血脂。患有高脂血症和高血压的人晚餐经常吃大量的肉,这相当于火上浇油。95D21便民网

健康晚餐的组成应该如下:新鲜蔬菜占一半,主食和肉类及其他蛋白质各占四分之一。对于那些需要减肥的人来说,他们可以吃少量的粗粮作为晚餐的主食,还有大量的新鲜蔬菜和少量的豆制品。95D21便民网

许多人被这个错误击中了!95D21便民网

除了饮食习惯,还有一种不健康的饮食方式在许多家庭的餐桌上很常见,那就是吃太多淀粉。我们经常吃的一些“蔬菜”实际上不是蔬菜。如果我们用它们作为配菜,实际上相当于吃一桌主食。不仅血糖容易上升,维生素营养也不足。此外,吃太多淀粉碳水化合物会导致大脑功能下降,血管更容易堵塞。95D21便民网

常见的配料有玉米、土豆、红薯、山药、芋头、南瓜、莲藕等复合配料,淀粉含量相对较高,不适合以主食蔬菜食用,更适合替代一些主食,如果你吃了它们,就应该减少主食的摄入量。95D21便民网

晚饭后像这样移动95D21便民网

尽管许多人有意识地控制自己的饮食,但不可避免的是,他们有时会不小心吃得太多。专家建议在半个小时的晚餐后,一些小的锻炼可以帮助消化。95D21便民网

首先,扎马布95D21便民网

双腿分开,略宽于肩膀,双手呈球形向前伸展。然后慢慢蹲下,身体成130度角,膝盖不超过脚趾。95D21便民网

吸气时,双臂张开;呼气时,双臂交叉起来。这依次进行10-15次。95D21便民网

最后,蹲着时做6-8次呼吸伸展。95D21便民网

功效:在加强腿部肌肉的同时,还能保护关节。95D21便民网

第二,蹲柱95D21便民网

动作:坐在椅子上,抬起一条腿,坐直。膝盖稳定,小腿伸展,然后放回去。轮流做大约20次。95D21便民网

功效:缓解膝盖压力。95D21便民网

第三,转身95D21便民网

动作:身体坐直,想象脊柱往上延伸,注意放在肚脐。围绕肚脐的位置做一个旋转。含胸的时候呼气,向前转的时候吸气。95D21便民网

功效:增加肠胃蠕动,同时锻炼腰部周围的肌肉,保护腰部脊椎。95D21便民网


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