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八招瑜伽姿势最能燃脂!

时间:2018-12-24...

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八招瑜伽姿势最能燃脂!TBA21便民网

一、乌鸦式TBA21便民网

1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。TBA21便民网

2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。TBA21便民网

二、单腿下犬式TBA21便民网

1、来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。TBA21便民网

2、保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。TBA21便民网

三、幻椅扭转式TBA21便民网

1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。TBA21便民网

2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。TBA21便民网

四、抬膝板式TBA21便民网

1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。TBA21便民网

2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。TBA21便民网

五、蝗虫式TBA21便民网

1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。TBA21便民网

2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。TBA21便民网

六、战士三式TBA21便民网

1、双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。TBA21便民网

2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。TBA21便民网

七、平衡星式TBA21便民网

1、侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。TBA21便民网

2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。TBA21便民网

八、仰面斜板式TBA21便民网

1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。TBA21便民网

2、头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。TBA21便民网

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